this post was submitted on 04 Oct 2026
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Weibsvolk
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Eine Community für alle, die sich von "Frau" angesprochen fühlen und damit identifizieren.
TERFs sind nicht willkommen.
Sonntags: Plauderrunde
Regeln:
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Ich hab vor ein paar Tagen ein Video bei Youtube gefunden über eine fast 40jährige, die zum ersten Mal in ihrem Leben mit Krafttraining anfängt. Ich fand es superlustig und vor allem hat es mich motiviert auch mal wieder was zu machen (bin ja auch nicht mehr weit von der 40 entfernt…).
Mir gefiel vor allem ihre Herangehensweise alles so leicht wie möglich zu gestalten, denn das versuche ich seit Beginn meiner Depression auch - so wenig Hürden wie möglich. Ja, umziehen und Sportmatte ausrollen sind für mich Hürden, deswegen liegt die Sportmatte ab jetzt dauerhaft da rum :D
Ich war früher immer vom Typ „erstmal Equipment kaufen“ und „wenn ich es nicht zu 100% richtig machen kann, mach ichs lieber garnicht“. Sie hat lediglich ein Set Hanteln und eine Sportmatte, das war‘s. Ich hab eben mal meine Hanteln gewogen und sie sind nur halb so schwer wie ihre, aber naja, ich versuche nachher erst mal einen Durchgang und dann seh ich ja, ob ich überhaupt schwerere Hanteln brauche.
Ich bin gespannt wie lange ich das durchhalte… Ich bin seit 3 Jahren Sponsorin meines lokalen Fitnessstudios. Vielleicht klappt es ja zuhause besser.
Link zum Video, wen es interessiert
https://youtu.be/mBzESEL5uvoI've been there. Als ich in einer winzigen Einzimmerwohnung gewohnt hab und keinen Platz für eine dauerhafte Sportmatte hatte, hab ich mich deshalb manchmal einfach auf den Teppich gelegt, um ein paar Übungen zu machen. Manchmal hab ich auch nicht viel gemacht und bin dann einfach nur ein bisschen da gelegen. Auch okay. Man darf sich da nicht zu viel Druck machen ("Jeden Tag x Minuten"), sondern mal mit einer Übung anfangen und wenn man dann schon angefangen hat, geht manchmal auch noch eine zweite usw. Oder vielleicht ein bisschen dehnen. Und manchmal halt nicht.
Update: Es stellte sich heraus, dass ich keinerlei Pushup hinkriege und auch in allen anderen Übungen sehr schlecht dastehe. Uff, naja immerhin fällt es mir gerade schwer meine Arme zu heben um zu tippen, ich hoffe das heißt, dass mein Muskel einen Wachstumsreiz bekomme hat haha….
Yeah 💪
Das ist ohne jegliche Zahlen dahinter, aber rein vom Bauchgefühl würde ich sagen, die durchschnittliche Zahl an Pushups, die eine Frau hinkriegt, ist gerundet 0. Klar, mit gezieltem Training geht das und manche Frauen schaffen dann viele. Aber so aus dem Nichts...
Aus Erfahrung kann ich sagen: Das gute daran, auf einem niedrigen Niveau zu starten, ist, dass man dann am Anfang echt schnell Fortschritte sieht.
Hab mich mal kurz durch das Video geklickt und die Kommentare von ihr zu den Übungen sind ja mal mega unterhaltsam :D
Oberhaupt mal machen ist immer besser als nichts. Und mit routine kommt dann der Rest. Wünsche dir viel Spaß!
Und mit push-ups tu ich mich auch unglaublich schwer. Meistens fang ich erst mal erhöht an, also Hände z.B auf dem Schreibtisch, und arbeite mich dann runter auf den Boden.